訪問看護 ラポル
2023.06.19
ラポルの西村です。
アジサイの花の鮮やかさが雨粒に映える季節、皆様におかれましては、お変わりなくお過ごしのことと存じます。ラポルの西村です。
湿気も多く体調がイマイチすっきりしない季節ですね。屋外に出にくい梅雨におすすめしたいストレッチ一つをご紹介したいと思います。
屋内でじっとしていると、足の血流が悪くなり、つったり、痛みが出たり、硬くなったり、色々な症状が出る事が考えられます。
アキレス腱は素早く足を出したり前後のバランスをとったり、立位姿勢を保つ大切な筋肉の一つですが、そこを柔らかくしたいと思います。オーソドックスなストレッチですが、よく効く方法を解説させて頂きます。
①しっかりした壁や柱の前に立ち、ヒザや爪先は外でも内側でもなく真っ直ぐ前に向ける事でアキレス腱を伸ばす方向が良くなります。
②足を前後に開き(広い方が効きやすいが、無理をしないでください)後ろ足はふくらはぎの力を抜いてかかとが床に付くようにしてヒザも真っ直ぐ伸ばします。
③体を前に倒し、壁(柱)を押します。勢いをつけずにゆっくりジワーっと20秒から30秒待ちます。
筋肉の大小で変わりますが、20秒程度伸ばすと柔らかくなるという論文がありますし、私も現場で利用者さんのストレッチをしていても、ふくらはぎは多くの場合30秒くらいかかると感じています。
専門的にいうと、上記の順番や他の関節の状態など、気にする事はまだありますが、ここまで出来るとかなりストレッチの効果が期待できると思います。
他の筋肉のストレッチも理学療法士等の専門職に聞いて梅雨を快適に乗り越えましょう。
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